编撰与印发《国人公民健康素养基本知识与基本技能》材料
根据《健康中国行动2019-2030》提出的健康中国建设的目标和任务，强调坚持以预防为主、倡导健康文明的生活方式、预防控制重大疾病，为加快推动以治病为中心转变为以人民健康为中心，动员全社会落实预防为主方针，实施健康中国行动，提高民众健康水平。为此，安徽省药品零售行业协会健康促进与健康普及委员会为普及健康知识，提高民众健康素养及基本知识技能，编撰与印发《国人公民健康素养基本知识与基本技能》材料85条作为健康行动普及宣传材料。
一、倡导文明健康的生活方式
1、根据WHO世界卫生组织资料显示：
个人健康 = 60%生活方式 + 15%遗传因素 + 10%医疗因素 + 8%环境因素 + 7%气候因素
以上可见个人自身健康的生活方式和自我保健对个人的健康影响是何等重要！
2、践行健康的四大基石：合理膳食、科学运动、戒烟限酒、心理健康。
3、每年1次健康体检，做到疾病早预防、早诊断、早治疗。
4、吃新鲜卫生的食物。
5、食不过量，天天运动，保持健康体重。
6、早晚刷牙、饭后漱口，采用正确的刷牙方法，每次不少于2分钟。7、牙刷要保持清洁，最好每三个月更换一次牙刷。
8、关注睡眠健康：小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时、成人平均7-8小时。
9、注意用眼卫生，保护视力。
10、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
11、咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
12、便秘人群，尤其是糖尿病患者、老年人、习惯久坐者、高血压患者以及心脏病史的人，应避免大便时突然发力，从而造成意外的发生。
13、掌握正确的个人卫生知识，养成有益于健康的日常生活习惯和行为。
14、了解常见传染病的传播途径，积极主动接种疫苗。
二、科学合理膳食
15、食物多样，谷类为主（每日250-400克），粗细搭配。
16、多吃蔬菜（每日300-500克）水果（200-400克）和薯类。
17、每天吃奶类、大豆或其制品（每日30-50克）。
18、常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。
19、“三减”即减盐、减油、减糖。吃清淡少盐（每日不超过5克）膳食，减少烹调油用量（每日不超过25-30克），控制糖的摄入（每日不超过25克）。
20、三餐分配要合理，进餐定时定量，零食要适当。
早餐：能量占25%-30%，时间6:30-8:30
午餐：能量占30%-40%，时间11:30-13:30
晚餐：能量占30%-40%，时间18:00-20:00
21、每天足量饮水（少量、多次、主动），成年人一般每天建议7-8杯水（1500-1700ml）。
22、合理选择饮料，避免含糖饮料。
23、饮酒应限量（成年男性每日不超过25毫升，成年女性每日不超过15毫升）。
24、每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种。
25、饭菜要做熟，生吃蔬菜水果要洗净。
26、生、熟食品要分开存放和加工。
27、不吃变质、超过保质期的食品。
28、发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。
29、进食有规律，不要漏餐，不要暴饮暴食，七八分饱即可。
30、不挑食、不偏食。
31、对于本身就供血不足的人，过量进食容易诱发心梗、脑梗。
32、超重或肥胖，要合理饮食，不能过度节食。
33、3岁以内婴幼儿食品不得加糖，控制儿童肥胖和龋齿。
34、合理购买保健（食）品。
35、保健品不是食品，也不能代替食品。人体所需营养素来源最好是通过食物，因为更全面更易吸收。
36、保健品不是药品，也不能代替药品。
37、认识生活中常见的食物种类，树立食品安全的意识。
三、全民健身运动
38、建议每周3次以上，每次30分钟以上中等强度运动；或累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。
39、建议达到每天6000-10000步的身体活动量。
40、中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。
41、运动的强度以运动时的心率达到 170 减去年龄这个数为宜。
42、运动健身需在安全、空气清新的环境中进行。
43、根据自身情况选择合适的运动方式、运动强度、运动量和运动时间。
44、积极推广华佗“五禽戏”健身运动。
四、控制烟草危害
45、不吸烟者不去尝试吸烟，吸烟者尽可能戒烟，戒烟越早越好。
46、吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
47、不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
48、认识烟草的危害，拒绝二手烟。
49、拒绝毒品。
五、心理健康
50、应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助，必要时看心理医师。
51、保持积极健康的情绪，避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。
52、学习并运用健康的减压方式，避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。
53、建立良好的人际关系，适当倾诉与求助。
54、与他人发生矛盾时，不采用过激的言语或伤害行为，不冷漠回避，要积极沟通加以解决。
55、保持平和的心态，树立适当的人生目标，控制自己的欲望，知足常乐。
六、健康环境促进
56、环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
57、自觉维护环境卫生、抵制环境污染行为、减少空气污染。
58、倡导要简约适度、绿色低碳、益于健康的生活方式。
59、了解环境卫生对个人健康的影响，学习垃圾分类放置的方法，积极实施垃圾分类并及时清理，树立维护环境卫生的意识。
60、不要焚烧垃圾秸秆，少放或不放烟花爆竹，重污染天气时禁止露天烧烤。
61、少购买使用塑料袋、塑料饭盒、塑料管等一次性易造成污染的用品。
62、空调设置温度冬季不高于20摄氏度，夏季不低于26摄氏度。
63、不要疲劳驾驶、超速行驶、酒后驾驶。
64、不提倡在天然水域游泳，下雨时不宜在室外游泳，避护雷电；不能将儿童单独留在卫生间、浴室、开放的水源边。
65、要加强宣传和普及环境与健康基本理念、基本知识和基本技能；针对不同人群，宣传和普及环境与健康基本理念、基本知识和基本技能。
66、要加强火灾、地震等自然灾害及突发事件的应急演练和培训。经常性对公众进行防灾减灾、突发事件应对知识和技能的传播和培训，提高自救和互救能力。学校、医院等人员密集的地方应定期开展火灾、地震等自然灾害及突发事件的应急演练。
七、慢病管理
67、维持健康体重，BMI在18.5-24kg/㎡。
68、成年男性腰围<85cm，女性<80cm。
69、成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；脉搏60～100次/分。
70、高血压患者需：戒烟限酒、控盐、多吃蔬菜水果、控制体重、适度运动、保证良好睡眠、按时按量服药、推荐地中海式饮食（富含橄榄油、全谷物、蔬菜水果、豆类、坚果和鱼类）。
71、异常肿块、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。
72、18岁及以上成人定期自我监测血压，关注血压变化，控制高血压危险因素。
73、40岁以下血脂正常人群，每2～5年检测1次血脂;40岁及以上人群至少每年检测1次血脂。心脑血管疾病高危人群每6个月检测1次血脂。
74、注意预防感冒。慢性呼吸系统疾病患者和老年人等高危人群主动接种流感疫苗和23价肺炎球菌多糖疫苗。
75、健康人40岁开始每年检测1次空腹血糖。
76、主动了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知识和相关政策。
77、被犬、猫抓伤或咬伤后，应当立即冲洗伤口，并在医生的指导下尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。
八、安全合理用药
78、避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
79、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
80、妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。
81、不滥用抗生素。
82、孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。
83、为保障儿童安全用药，儿童要用儿童药。儿童不是缩小版的成人，不能服用成人药品的缩小版。
84、用药要选用正规药厂生产的有准字号的合格药品，用药前要认真阅读药品说明书的适应症、禁忌症及不良反应等。
85、定期清理家庭小药箱。为了保障安全有效用药，凡是超过有效期的药品或者受潮药品均要销毁处理。